Комплекс упражнений для улучшения контур тела

0
2070

Специалисты по фитнесу говорят: секрет красивого тела – в движении. Не важно, чем вы занимаетесь – танцуете, регулярно посещаете занятия по атлетической гимнастике, плаваете в бассейне или совершаете велосипедные прогулки. Отсутствие движения, сидячий образ жизни в конце концов приводят к тому, что гораздо раньше времени мышцы и тело теряют свою форму.

Представляемый оздоровительный комплекс подходит для всех, кто мечтает немного похудеть, подкачать мышцы и улучшить контуры тела.

Упражнение для мышц бедер и ног

uprajneniya-dlya-ukrepleniya-vnutrennih-myshc-bedra

superupragnenij

Станьте прямо, руки – на поясе. Шагните вперед правой ногой и начинайте сгибать обе ноги в коленях, пока колено левой ноги не будет максимально приближено к полу, а правая согнута под углом 90 градусов. Следите, чтобы спина оставалась прямой. То же самое – с другой ноги.

Станьте прямо, расправьте плечи, правой рукой обопритесь о спинку стула, колени слегка разверните в стороны. Нормализуйте дыхание.

Поднимите левую ногу как можно выше и не спеша опустите. Поменяйте опорную руку и выполните то же самое движение другой ногой.

Лягте на спину, ноги согните в коленях и поднимайте их вверх. Руками возьмитесь за внутреннюю сторону бедер или обопритесь о пол.

Прижимая спину к полу, максимально разведите ноги в стороны, а после вернитесь в начальное положение.

Встаньте на четвереньки, опираясь на руки- локти и колени, которые должны быть на ширине плеч, руки сомкните в замок и выставьте вперед для дополнительной опоры.

Правую ногу вытяните назад, поднимите до уровня талии – носок в пол, и медленно опустите. Следите, чтобы живот был достаточно втянут, а спина не прогибалась. То же самое – другой ногой.

Упражнение для талии

uprazhneniya-dlya-talii-i-zhivota

Ноги на ширине плеч, колени согнуты слегка, руки на поясе.

Постепенно наклоняйте корпус вправо до тех пор, пока не ощутите, как напряжения в мышцах с левой стороны. Спина при этом должна оставаться прямой. Не поднимайте плечи и смотрите прямо перед собой. Примите исходное положение и выполняйте наклон в левую сторону.

uprazhnenija-dlja-talii

Сидя на стуле, ноги на ширине плеч. Рядом с правой ноги положите гантель.

Левую руку зафиксируйте на бедре для уверенной опоры. Наклонитесь вперед, возьмите гантель правой рукой и сгибая руку в локте, поднимите гантель к подмышке. Держите прямой спину и следите, чтобы локоть не уходил в сторону. Постепенно опустите руку с гантелью вниз, но не касайтесь пола.

Это тоже интересно

ПОДЕЛИТЬСЯ
Предыдущая статьяДомашний маникюр
Следующая статьяХна для волос и как её использовать
Профессиональный врач-косметолог поможет советами и рекомендациями женщин. Сейчас очень много людей предлагают различные услуги. главное с уметь разобраться и выбрать именно профессионалов а не просто охотников за деньгами. После которых не так просто и исправить.