Худеем без вреда для здоровья

0
1505

Ни для кого не секрет, что похудение является одной из самых актуальных проблем на сегодняшний день. Как похудеть, чтобы не навредить своему здоровью. В данной статье представлен список самых основных продуктов, применяя которые, вы не только похудеете, но и поправите свое здоровье.

1. Применение чеснока способствует естественной борьбе с микробами, простуда и другими недугами. Употребляя чеснок во время еды, вы естественным образом укрепите иммунитет и пкушаете самыми полезными веществами.

Чтобы в последствии не было запаха чеснока, употребляйте его с зеленью (петрушка, укроп).

2. Употребление зеленого чая, который укрепит кровеносные сосуды, повысит защитные силы организма.

При регулярном применении обладает противоонкологическими свойствами и мощным омолаживающим воздействием. Благотворно влияет на состояние кожных покровов и зрения.

3. Применение помидор. Все разновидности томатов содержат ликопин — лучший антиоксидант, обладающий противоонкологическими свойствами. Прекрасно действует на кожу и на весь организм.

4. Пейте гранатовый сок регулярно. Чемпион по содержанию антиоксидантов, снижает сердечно — сосудистые заболевания, борется и предотвращает онкологию. Кроме всего содержит массу «живых» витаминов и благотворно действует на весь организм в целом.

5. Продукты, содержащие волокна. Употребляйте отруби на завтрак и обеспечите весь организм нужными волокнами. Решают проблемы, связанные с кишечником (запоры, воспаления), насыщают организм, содержатся в сухофруктах и зерновых продуктах. Один из лучших и рекомендуемых продуктов для похудения, т.к. при низкой калорийности обладают свойством насыщать организм и удаляют чувство голода.
6. Рыбные продукты. Содержат большое количество омега-3, благотворно воздействуют на сердечную систему, способствуют снижения жира и поддерживают организм в целом.

 

Как сытно кушать и худеть

963fa7478a1eb34dc47ffc4c6c9bb862

Вы с легкостью можете питаться сытно, но при этом употреблять минимум калорий и такая диета будет сильно отличаться от всех жестких и моно диет.

Если для сравнения взять двух женщин одна питалась на жесткой диете, а вторая питалась сытно, но мало, то результаты очень сильно отличались. При этом у второй не только хорошо уходил вес, но и всегда было прекрасное настроение.

Для этого возьмите блокнот и записывайте все, что вы съедаете за неделю. Вам следует запомнить несколько советов по снижению калорийности ваших продуктов.

1.         Снизить употребление жирной пищи.

Замените жареную на масле еду на тушенную, отварную или приготовленную на пару. Если вы хотите съесть что-нибудь жареное, то приготовьте кусок мяса на сухой сковороде. Так же откажитесь от сливочных соусов и соусов, приготовленных с майонезом, благодаря этому вы значительно снизите калорийность. Вы сможете заправлять салаты йогуртом или ложкой оливкового масла, бальзамическим уксусом с лимоном.

2.         Употребление овощей.

В вашей ежедневном рационе обязательно должны быть полкилограмма овощей. Употребляйте в любом виде, главное чтоб не жареные. Зимою вы сможете заменить свежие овощи на замороженные.

3.         Повышение употребления жидкости.

Вашему организму, а в особенности летом очень не хватает жидкости. За счет дефицита воды организм работает вяло и медленно сжигает калории. Употребляйте хотя бы полстакана каждый час, и ваш организм скажет вам спасибо. Так же употребляйте жидкие продукты. Супы полезны для пищеварения, калорий минимум, а пользы максимум. Обязательно суп должен быть без жирка, сваренный на овощном бульоне и с обилием зелени и овощей. Во время готовки добавляйте больше воды, например, каша, сваренная на воде, содержит мало калорий. Включайте в рацион много свежих овощей и фруктов, в них тоже содержится много воды. Пейте свежевыжатые соки, а не купленные в коробках, ведь в них много сахара и что делает сок не полезным.

4.         Изменить принцип приема пищи.

Употребление в обед салата или легкого супа намного сократит прием калорий, нежели вы употребляли раньше и при этом вы хорошо насытитесь, и долго не будете испытывать чувство голода. Во время приема пищи не сидите перед телевизором, не читайте газету или журнал, не болтайте по телефону. Прием пищи должен проходить в отдельной комнате, в полной тишине, питайтесь медленно, уделяйте примерно 20 минут. Прожевывайте все тщательно, не старайтесь проглотить огромные куски пищи. Откажитесь от сахара и продуктов с повышенным содержанием сахара. От них вы только получите лишние и не нужные килограммы. Сытным и низкокалорийным считаются яйца. Употребление 1-2 яйца на завтрак сделают ваш день прекрасным. Также можно употреблять творог и сыр с низким содержанием жира, чувство сытости долго не будет покидать вас. Употребляйте груши, яблоки, цитрусовые в них тоже содержится мало калорий. Готовьте из них салат и заправляйте низкокалорийным йогуртом.

Это тоже интересно

ПОДЕЛИТЬСЯ
Предыдущая статьяПроблемная кожа лица и уход за ней
Следующая статьяКак избавиться от целлюлита в домашних условиях
Профессиональный врач-косметолог поможет советами и рекомендациями женщин. Сейчас очень много людей предлагают различные услуги. главное с уметь разобраться и выбрать именно профессионалов а не просто охотников за деньгами. После которых не так просто и исправить.