Несколько слов о кардиотренировках

2 137

  Кардиотренировки являются эффективным методом похудения, и необходимым компонентом профессиональной подготовки спортсмена! Данный– комплекс упражнений, направленный на развитие вашего сердца и сосудов.

С легкостью можно проводить и в домашних условиях. Простыми примерами являются: бег по ступеням, езда на велотренажере и т.п. Важным условием успешной тренировки является ее успешное предварительное планирование, необходимое для того, чтобы получить от упражнений оздоровительный эффект, а не просто мокрую футболку!

3379

Преимущества кардиотренировок:
1.    Улучшение состава крови: снижение уровня холестерина и триглицеридов в крови!
2.    Уменьшение риска заболеваний сердца и сосудов!
3.    Качественное укрепление опорно-двигательного аппарата!
Для поддержки здоровья достаточно хотя-бы 30 минут ежедневно уделять физической активности, для укрепления здоровья нужно активно двигаться не менее 60 минут в день, и не менее 5 дней в неделю!

Самым полезным эффектом упражнений является сжигание жира, и устранение его некрасивых отложений.
Чтобы выяснить, достаточна ли физическая нагрузка для сжигания жира, вам необходимо:
1.    Посчитать частоту сердечных сокращений во время нагрузки!
2.    Посчитать максимальную для вас ЧСС, отняв свой возраст от числа 230

Если текущая частота сердечных сокращений меньше 70% от максимальной, то вам необходимо увеличить интенсивность тренировки.

Пожалуй самым простым, но в то же время эффективным методом  является обычный бег! Чтобы превратить бег в тренировку нужно бегать не «трусцой», а достаточно быстро, и достаточно долго, чтобы ваше сердце почувствовало нагрузку, и увеличило частоту сокращений.

Стоит заметить, что подобные тренировки кроме сердца и сосудов отлично тренирует дыхательную  систему, поэтому кардиотренировки – хороший выбор для бросивших курить!

Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.

Яндекс.Метрика